1. 일정한 기상시간: 생체리듬을 바로잡는 첫 단추아침 루틴의 기초는 ‘일정한 시간에 기상하는 습관’에서 시작됩니다. 기상 시간이 매일 달라지면 우리의 **서카디안 리듬(일주기 생체리듬)**이 혼란을 일으켜, 수면의 질은 물론 하루 내내 피로감과 멍함을 유발할 수 있습니다.특히 주말마다 늦잠을 자는 경우, ‘사회적 시차(social jet lag)’가 누적되어 월요일 피로가 극대화됩니다. 전문가들은 하루 7~8시간 수면을 기준으로 하되, 기상 시간을 일정하게 유지하는 것이 핵심이라고 강조합니다.이를 돕기 위해선 취침 루틴도 함께 고정해야 하며, 자기 전 블루라이트 차단, 카페인 제한, 휴식 루틴을 함께 실천해야 기상 루틴이 안정화됩니다. 2. 햇빛 노출: 생체시계를 깨우는 자연 자극 기상 직후 햇빛을 쬐..
