info-world-jdi 님의 블로그

“소화 방해부터 건강 악화까지, 식후 루틴의 치명적 실수들”1. 식후 즉시 운동? — 소화 기관에 부담 주는 활동식사 후 곧바로 걷기나 운동을 하면 건강에 좋다고 오해하기 쉽지만, 타이밍이 매우 중요합니다. 특히 식후 30분 이내의 격렬한 활동은 위장과 내장에 직접적인 부담을 줍니다.소화가 원활히 이루어지려면 위장으로 혈류가 몰려야 하는데, 운동을 하게 되면 근육으로 혈액이 분산되어 소화력이 급격히 떨어지고, 속쓰림, 복통, 더부룩함 등의 소화 장애 증상이 발생할 수 있습니다.특히 달리기, 플랭크, 윗몸일으키기 등 복부에 압력이 가해지는 운동은 위산 역류와 식도염 위험도 높입니다.운동은 식후 최소 30~60분 뒤에, 가벼운 산책부터 시작하는 것이 이상적입니다. ‘운동은 식후가 좋다’는 말은 강도가 아닌 ..

1. 단순 당분 중독에서 벗어나기 — ‘혈당 조절 간식’이 필요한 이유현대인의 간식 습관은 대부분 정제된 탄수화물, 설탕, 트랜스지방에 노출되어 있습니다. 초콜릿, 과자, 달달한 음료는 뇌에 순간적인 만족감을 주지만, 이는 곧 혈당의 급격한 상승과 하강, 즉 혈당 롤러코스터를 유발합니다.이러한 패턴은 식욕 조절 호르몬인 그렐린과 렙틴의 기능을 교란시켜 더 많은 간식을 갈구하게 만들고, 결국 당분 중독과 비만, 인슐린 저항성으로 이어질 수 있습니다.따라서 간식의 핵심은 단순한 칼로리 보충이 아닌 혈당을 안정시키는 대체 간식 루틴을 만드는 것입니다. 건강한 간식은 포만감을 주면서도 혈당 변동을 최소화해야 하며, 군것질을 대체할 수 있는 구조적인 습관으로 자리 잡아야 합니다.2. 식이섬유·단백질 중심의 ‘스마..

“작은 습관이 하루를 바꾼다 — 아침 식사의 과학적 필요성과 실천 전략”1. 혈당 불균형과 피로 누적 — 아침 결식이 대사에 미치는 영향아침을 거르는 습관은 생각보다 더 깊은 대사적 문제를 유발합니다. 대표적으로 혈당 불균형이 발생합니다. 밤새 공복 상태였던 몸은 아침 식사로 인해 혈당을 서서히 올려야 하지만, 아침을 먹지 않으면 점심 식사로 갑작스런 혈당 급등이 일어나게 됩니다.이런 패턴이 반복되면 인슐린 민감도는 떨어지고, 혈당 스파이크에 따른 에너지 기복과 만성 피로로 이어집니다.또한 공복 상태가 길어질수록 신체는 근육을 에너지원으로 분해하려는 생존 메커니즘을 작동시키므로, 근육량이 줄어들고 기초대사량도 하락합니다.결과적으로 아침 결식은 단순한 식사 누락이 아니라, 대사 장애와 피로 누적을 촉진하는..

1. 수분 부족은 만성 피로의 시작 — ‘하루 물 섭취량’의 과학적 기준많은 현대인이 충분히 물을 마신다고 생각하지만, 실제로는 만성 탈수 상태에 가까운 수분 부족을 겪고 있습니다. 피로감, 두통, 집중력 저하, 무기력함 등의 원인이 명확하지 않다면, 의심해야 할 첫 번째 요인은 바로 수분 섭취량입니다.세계보건기구(WHO) 및 국내 보건 당국은 성인 기준으로 남성 약 2.5L, 여성 약 2L의 총 수분 섭취를 권장합니다. 이에는 음식에 포함된 수분도 포함되므로, 순수한 ‘물’로만 보면 하루 약 1.2~1.5리터 이상이 적정선입니다.특히 카페인 음료, 짠 음식, 에어컨 사용 등은 체내 수분을 빠르게 소모시키므로, 무의식적으로 탈수를 유발합니다. 피로와 집중력 저하가 일상적이라면 물 섭취 습관부터 점검해야 ..