info-world-jdi 님의 블로그

일상 속 1만 보 걷기 실천법: 실패하지 않는 전략

1. 목표를 생활에 녹이는 ‘분할 걷기 전략’많은 사람들이 1만 보 걷기를 시도하다 중도 포기하는 이유는 한 번에 많은 거리를 걸으려 하기 때문입니다. 사실 1만 보는 하루 종일 쌓는 것이 핵심입니다. 아침에 출근길 도중 한 정거장 먼저 내려 걷기, 점심시간에 10~15분 산책, 저녁 귀가 후 가벼운 마트 장보기나 동네 한 바퀴 걷기처럼 분할 걷기를 하면 부담이 줄어듭니다.이 방식은 **비운동성 활동(NEAT)**을 극대화하여, 굳이 운동 시간을 따로 내지 않아도 자연스럽게 하루 목표 걸음 수를 채울 수 있습니다. 꾸준히 실천하면 체중 관리뿐만 아니라 혈압 조절과 심혈관 건강에도 도움이 됩니다. 2. 걸음을 즐겁게 만드는 ‘목적 걷기’걷기를 단순한 운동이 아니라 목적 있는 활동으로 전환하면 지속성이 크게..

운동이 힘든 사람을 위한 활동 기반 건강 루틴

1. 생활 속 ‘저강도 활동’의 힘운동을 싫어하거나 체력이 부족한 사람에게도 건강을 지키는 방법은 있습니다. 바로 저강도 활동을 생활 속에 녹여내는 것입니다. 헬스장이나 러닝이 아니더라도, 걷기·집안일·계단 오르기 같은 **비운동 활동(NEAT, Non-Exercise Activity Thermogenesis)**이 일상 에너지 소비의 30% 이상을 차지할 수 있습니다.예를 들어, 엘리베이터 대신 계단을 이용하거나, 버스 한 정거장을 미리 내려 걷는 것만으로도 하루 150~200kcal를 추가로 소모할 수 있습니다. 이렇게 작은 움직임들이 모여 체중 관리와 심혈관 건강 개선에 긍정적인 영향을 줍니다. 2. 집에서 실천하는 ‘활동 루틴’운동이 부담스러운 사람은 집안일 자체를 운동으로 바꾸는 루틴을 만들 수..

잠들기 전 1시간, 무엇을 해야 잘 잘 수 있을까?

1. 뇌와 몸을 수면 모드로 전환하는 ‘디지털 디톡스’현대인의 불면증 원인 중 상당 부분은 블루라이트에 있습니다. 스마트폰, TV, 컴퓨터 화면에서 나오는 이 빛은 뇌를 낮처럼 착각하게 만들어 멜라토닌 분비를 억제합니다. 잠들기 최소 1시간 전에는 전자기기 사용을 중단하고, 조명을 따뜻한 색(2700K 내외)으로 낮추는 것이 좋습니다.이 시간에는 독서, 명상, 저널링처럼 시각 자극이 적고 마음을 차분하게 만드는 활동을 하는 것이 이상적입니다. 특히 종이책을 읽는 습관은 눈의 피로를 줄이고 뇌를 휴식 모드로 전환하는 데 효과적입니다. 디지털 디톡스를 일관되게 실천하면, 수면 진입 시간이 단축되고 깊은 수면 단계 비율이 높아집니다. 2. 근육과 신경을 안정시키는 ‘저강도 이완 루틴’하루 동안 쌓인 근육 긴장..

하루를 리셋하는 야간 건강 루틴 완성 가이드

1. 수면 준비를 돕는 ‘디지털 디톡스 루틴’현대인의 수면 질 저하 원인 중 큰 비중을 차지하는 것이 디지털 기기 사용입니다. 스마트폰, 노트북, TV 화면에서 방출되는 블루라이트는 수면 호르몬인 멜라토닌의 분비를 억제해 숙면을 방해합니다. 따라서 취침 최소 1시간 전에는 화면 사용을 줄이고, 가능하면 전원을 완전히 꺼두는 디지털 디톡스를 실천하는 것이 좋습니다.대신 이 시간에는 종이책 읽기, 명상, 아로마 테라피 같은 시각 자극이 적고 심리적 안정감을 주는 활동을 하는 것이 효과적입니다. 또한 조명은 300럭스 이하의 **따뜻한 색온도(2700K 내외)**로 낮춰 뇌가 ‘밤이 왔다’고 인식하도록 만들어야 합니다. 이 작은 변화만으로도 수면 진입 시간이 단축되고, 깊은 수면 단계에 빠르게 도달할 수 있습..