1. 알람과 각성 반응 — 기상의 첫 5분아침 알람은 단순히 기상 신호가 아니라, 뇌와 신체를 동시에 깨우는 각성 촉발 장치입니다. 알람이 울리는 순간, 뇌의 시상하부와 부신에서 코르티솔 분비가 증가하며 심박수와 혈압이 서서히 상승합니다. 하지만 이 신호를 무시하고 알람을 반복해서 끄면, 뇌는 ‘아직 활동을 시작할 필요가 없다’고 판단하고 다시 얕은 수면 단계로 돌아가게 됩니다. 이 과정에서 발생하는 ‘수면 관성(sleep inertia)’은 기상 후 수십 분 동안 집중력, 반응 속도, 기억력을 저하시킵니다. 즉, 알람을 끄는 즉시 침대에서 일어나는 행동이 하루의 각성 효율을 결정짓는 핵심 변수입니다. 2. 스누즈 버튼의 함정 — 수면 리듬 교란많은 사람들이 알람을 끄고 다시 잠드는 습관을 갖는데, 이를..
