1. 왜 90분인가 — 뇌의 초점 주기와 생산성의 과학인간의 뇌는 한 번에 무한정 집중할 수 없습니다. 연구에 따르면 **뇌파와 호르몬의 리듬이 약 90분 주기(울트라디언 리듬)**로 변동하며, 이 시간 동안 집중력이 최고조에 달했다가 서서히 떨어집니다. 즉, 90분은 **뇌가 피로해지기 전 효율적으로 몰입할 수 있는 ‘집중의 한 사이클’**입니다. 이 주기를 무시하고 3~4시간 연속으로 일하면 생산성은 급격히 떨어지고, 스트레스 호르몬인 코르티솔이 과도하게 분비되어 뇌 피로와 집중력 저하를 초래합니다. 따라서 의도적으로 90분 단위로 작업을 설계하는 것이 핵심입니다.2. 시작 10분 — 집중 모드로 진입하는 준비 루틴90분 작업을 효과적으로 시작하려면 전환의식이 필요합니다. 작업 공간을 정리하고, 휴대..